Senam Kegel

Senam Kegel (Kegel exercises) berguna untuk melatih otot2 pelvis. Senam Kegel  menguatkan otot2 di sekitar muara uretra, vagina dan rektum.

Senam kegel berguna untuk mencegah maupun mengatasi gangguan inkontinensia urine dan mencegah prolaps organ kandungan. Juga dikatakan dapat berguna untuk meningkatkan daya seksual.

Caranya :

• latihan menahan kencing secara teratur
• tahan aliran air kencing yang sedang keluar selama 10 hitungan, kemudian lepaskan kembali dan ulangi setelah istirahat selama 10 hitungan
• kerjakan 10-20 kali setiap kali berkemih
• minimal 3 kali sehari

Note :

• kerjakan bertahap, misalnya pertama dimulai dari 4 hitungan setiap kalinya, setelah 2 minggu naikkan menjadi 6 hitungan dst sampai nantinya mencapai 10 hitungan.
• juga dapat dikerjakan bukan saat kencing, misalnya sambil duduk, berbaring, sambil menyetir saat menunggu lampu hijau menyala, menunggu bus di halte dll. Caranya adalah sama dengan mengontraksikan otot dasar panggul seperti seakan2 menahan air kencing keluar seperti diatas.
• jika masih belum yakin, datangi dokter kandungan anda untuk konfirmasi apakah yg telah anda lakukan itu benar atau belum.

Gambar :

Cara yang tidak direkomendasikan :

• latihan sit-ups secara teratur jika anda mampu ——-> menambah tekanan perut ke arah otot penyangga panggul

Lihat video tutorial di halaman galeri video

Rasakan manfaatnya setelah minggu ke-6.

Selamat mencoba

Search me!